lieber hässlich beim Laufen ...

als chic und Tot :-(

Schrieb ich diese Woche in den Post von +Petra S 

Nun bin ich vielleicht etwas toleranter, wenn es um Sportler geht, als andere Autofahrer. Liegt unter Umständen daran, dass ich ca. 75.000 km dienstlich mit dem Auto unterwegs bin und so als Vielläufer und Täglichsportler beide Seiten kenne.

Von daher ärgert es mich, wenn ich Abends durch eine Stadt fahre und so manche/n Läufer/in sehe, oder eben nicht.
Auch wenn es Straßenlampen gibt; die machen euch nicht sichtbar.
Tut euch und anderen einfach den Gefallen und lasst euren Verstand leuchten, indem an euch was leuchtet.

Die derzeitigen Hilfsmittel sind inzwischen stylisch, klein und leicht.

Die Stirnleuchte H7 von Led Lenser mit 180 m Reichweite und 170 Lumen sitzt perfekt und mit ca. 54 Std Leuchtdauer sind die Akkus auch noch umweltfreundlich, da aufladbar. Und das bei gerade 117 g. Allerdings bei knapp 70,-€ nicht günstig, aber sehr zu empfehlen.

Als Heckleuchte habe ich mir die Nathan LED-Lauflicht Strobe Light 5071N angeschafft. Die tut an der Laufmütze angezwickt genau das, was sie soll: Autos, von hinten kommend, darauf hinweisen: hier ist einer!!! Allerdings mit Knopfzelle nicht gerade umweltfreundlich, aber dafür ein echtes Leichtgewicht für knapp 10,-€

So, denn mal genug Schleichwerbung :-)
Gelaufen bin ich diese Woche auch, und zwar immer mit Beleuchtung!

Montag:
ins Autohaus den Wagen aus der Inspektion holen. Das geht auch kürzer, aber als Läufer nimmt man schon gern mal nen Umweg in Kauf ;-)

Der direkte Weg sind 10 km, aber wenn man schon mal beizeiten aus dem Büro verduften kann ...

Ab in die 2. Haut und hoch auf den Berg Richtung Wellen. 260 pos. hm bei 2,8 km sind schon mal ne Nummer, so ganz aus der Kalten heraus, aber um so zufriedener bist Du, wenn es bergab geht und bis Fritzlar der Radweg eben sich durch Edertal schlängelt.

Das war also der 3. Lauf in Folge <20 km. Geil. In den Brooks PueCadence2 und ner Durchschnittspace von 5:20 min/km traf ich pünktlich vor Geschäftsschluss bei meinem Sonntagslaufpartner Günter ein und konnte den Wagen im Empfang nehmen; unter zweifelndem Blick von Günni :-)

Dienstag:
Große Präsentationsrunde bei meinem Top-Kunden und so Laufen stand hinten an. Aber Stabi muss sein nach son nem Hammertag

Situp, Liegestütze und Kniebeugen. Bei 247 Wiederholungen bist du fast so platt, wie nach einem schnellen Lauf :-)

Mittwoch:
keine Ausrede: Laufen!
Wieder in die 2. Haut. Beleuchtung vorn und hinten und auf und ab Richtung Geismar - Fritzlar - Haddamar - Züschen und noch nen Abstecher nach Heimarshausen. Die 20 sollten wieder zusammenkommen.

Bäng! Geschafft. 20 km in 5:12 min/km und den Brook PureCadence2.

Die Pure-Serie ist sowas von toll, ich habe endlich den perfekt zu mir passenden Schuh gefunden. Danke +brooksrunningDE 

Donnerstag:
Letzer Außentermin im Sauerland und was steht am Wegesrand? Ein Tannebaum! Der hat ein Schlildlein am Zweig und winkt ganz aufgeregt: "Peter, nimm mich mit!"
Ja sicher doch. Bei meinem Halbmarathon in Bestwig hatte ich doch schon gesagt, dass dieses Jahr ein echter Sauerländer im Wohnzimmer steht.
Also ausgesucht, eingepackt und Glücklich sein 2.0. Dickes grins

Ja und gelaufen ist der stolze Baumbesitzer natürlich auch noch. Und was glaubt ihr wieviel?
Genau! 20 km.

Aber dieses Mal mit einem anderen Ziel: langsam in ner Zielpace 6:00 min/km für unseren Edersee-Lauf, der in genau 4 Wochen stattfinden wird.

In den Brooks PureGrit ging es auf meinen Haus-Trail Richtung Wellen, rund um den Hermannsberg, zu den 3 Eichen Richtung Geismar.
Und manchmal ist es gut, wenn man sich auskennt! So verzichtete ich auf die Mitnahme von Flüssigkeit und machte kurzerhand am Sauerbrunnen Pause und konnte mich an frischen Quellwasser laben :-)

Leider sind die mir sonst zur Verfügung stehenden Quellen im Wald alle winterfest verpackt und so muss ich wohl oder übel das Trinken mittragen :-(

Schön war´s. Und um die 20 voll zu bekommen habe ich die Runde über Lohne etwas ausgedehnt.
Auf den letzten Metern hat die Stirnlampe den Dienst versagt. Dunkel wurde es. Aber bis nach Hause war es zum Glück nicht mehr weit. Ab und zu müssen die Akkus mal an Netz. So wie meine auch!

Freitag:
letzter Arbeitstag im Büro. Letzten Amtshandlungen und dann 2 Wochen mal nichts mit Job!

Aber Laufen geht immer. Nur nicht immer so weit und zu spät war ich auch schon dran.
So nutzte ich doch wenigstens die letzten kalten Sonnenstrahlen und drehte eine schnelle Standard-Runde nach Geismar.

Schön schnell und fast flach, was in Nordhessen so eben mal flach ist (180 m).
Dafür mit ner Traumpace von 4:55 min/km und das 60 min durchgehalten. Aber in den Brooks PureCadence2 ist das auch kein Wunder :-)

Sonnabend:
Hätte ich im Quadrat Ko... können. Man, war das ne Nacht. Ich konnte nicht schlafen, hatte Magenschmerzen und Sodbrennen und der Fisch vom Abendessen wollte wohl doch lieber schwimmen, als verdaut zu werden.
Also fiel zum ersten Mal seit einer Ewigkeit das Laufen aus!
Shit. Das gibt es doch gar nicht. Doch! Es wurde bis zum Nachmittag nicht so weit besser, als das ich mich zum Laufen aufraffen hätte können.

Dafür habe ich unsere Weihnachtsgans Auguste für den 4. Advent vorbereitet, denn da werden die lieben Kleinen mit ihrem Freund und Freundin bei uns zum Mittag sein :-)

Sonntag:
Und: 
Willst du genießen diesen Schmaus, musst du noch mal raus.
(Nicht so ein feiner Reim, wie von +Oliver Wiesner oder den anderen Dichter der Edersee-Lauf-Truppe)

7:00 Uhr raus in die Dunkelheit (ich dachte die Tage werden wieder länger ab dem 21.12.?) Stirnlampe und Heckleuchte auf und ab mit mir in die regenfeuchte Nacht. Zum Glück hörte es auf zu regenen, als ich los bin.

Was stand auf dem Plan? Richtig! <20km.

War ein hartes Stück Arbeit, da ich am Sonnabend nichts gegessen hatte und so die Speicher fast leer waren, aber um die Glykogenspeicher mal richtig an den Rand des Wahnsinns zu treiben, war das schon mal eine Möglichkeit.

Jaja. Ich bin nicht verrückt, bevor hier Einwände kommen: ich habe einen kleinen Snack in Form von einer Traubensaftschorle vorm Start getrunken (400 ml) und einen Energieriegel hatte ich auch dabei gehabt.

Ohne Günter ging es Richtung Lohne, runter nach Kirchberg und rechts ab an die Gleicherner Mühle, unterhalb des Leichenkopfes (schon beim Namen schauerts einen), in Richtung Dorla. Es folgte eine flache Strecke nach Wehren und hier stand die Entscheidung: weiter nach Werkel und über Fritzlar (25km) oder neue Strecke testen?
Die Entscheidung fiel auf letzteres. Und die sollte ich noch bereuen.

In Wehren bog ich rechts ab, durch die Höhle nach Haddamar. Auf der Höhe traf es mich wie ein Schlag. 
Lief ich doch die ganze Zeit im Tal, so traf mich der Ostwind eiskalt ins Gesicht. Auch wenn das Thermometer 5°C sagte, der Wind war eisig.
Aber es hilft ja nichts, nach Hause musste ich, die Gans ...

Ich kämpfte echt mir mir und gegen den Wind. Irgendwann hatte ich Haddamar und immer noch in einer erstaunlichen Pace von sub 5:30 min/km. Das hatte ich nicht erwartet.

Nächste Entscheidung: Abbruch und Heim, oder wie geplant die 20km? Weiter! Aufgeben ist keine Option, dachte ich.

In Haddamar also wieder raus aus dem Tal und hoch in Richtung Prinzenstraße. Au, Man. Der sch... Wind. Der meint es aber echt nicht gut mit mir. Weiter gegen dich! Du machst mich nicht fertig, du nicht!

Buff vor den Mund, Kinn war inzwischen Steif gefroren, und so trabte ich gen Fritzlar, die Doppelspitze des Doms vor Augen.

Weiter ging es von Fritzlar nach Geismar und hier sollte der Energieriegel dran glauben. Nur gut, dass der dabei war!

Die letzten 7 km verliefen wieder im Tal. entlang der Elbe :-)
Ja, nich nur in Hamburg und Dresden gibt es eine. Nein! Auch in Hessen. Von Naumburg/Ippinghausen kommend fliest sie durch mein kleines Züschen und mündet in der Eder bei Geismar.
Da habe ich doch  glatt eine Idee! Von der Quelle zur Mündung! Jupp. Das werde ich mal ablaufen. Schön Trail und Querfeldein! 2014! Du kannst kommen.

Na, und irgendwann hatte ich das Ortsschild von Züschen erreicht, Abstecher zum Bäcker und frische Brötchen geholt und dann hatte ich meinen 4 Lauf < 20 km in der Tasche bzw. abgelaufen.

23 km in 5:25 min/km und den Brooks PureCadence2 waren doch sehr gut, für so einen Lauf nach solch einem verkorksten Tag!

Mittags wurde die Gans erfolgreich vertilgt und nichts blieb übrig, außer der gefüllte Bauch und der wurde mit einem schnellen Gang zum Sauerbrunnen zum Advendspunsch reduziert und ich torkelte nach einem Glühwein mit der besseren Hälfte wieder Heim.

Was bleibt ist wie immer der Blick auf den Countdown:

Ja. Und dann stellen wir fest: Viel Zeit bleibt nicht mehr, bis zum ersten Mega-Event des Jahres.

Die Orga ist soweit wie möglich abgeschlossen und jeder hat einen Platz in einem Auto zum Transport an den Startpunkt, alle eine Decke für die Nacht und die Plätze fürs leibliche Wohl sind bestätigt. Heißt, alles im Plan und so kann das Jahr ruhig beendet werden. Ich freu mich, alle endlich zu treffen!

Das heißt auch in der letzen Woche des Jahres die 100km-Marke ankratzen um dann ins tapering zum Edersee-Lauf über zugehen. Zusammenfassend bleibt zu sagen: alles im Lot und et looft janz jut!

Vielen Dank fürs Lesen und komm bitte wieder.

Mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht-EU-Staaten

Euer Gnü aus Zü

im Partnerlook durch NRW ...

kamen am Sonnabend die Kommentare aus der Community Running / Laufen bei Google+.
Übrigens die beste zu diesem Thema und dazu noch die, die andere unterstützt.

Aber starten wir am Montag:
locker den Frust vom Siebengebirge weggelaufen.

6 km in dem Brook Defyance6 und ner Zielpace 6:00 min/km. Und so langsam habe ich die "Niederlage" vom Sonntag dank der Unterstützung der Com verdaut und als Lerneffekt verbucht. Letztlich war es ja nun so schlecht wirklich nicht. Unter 4:00 h ist OK. Und schöne Bilder gab es auch noch :-)

Und das ich die letzten 3 km echt nur gekämpft habe, das sieht ja keiner auf dem Bild :-)

Hauptsache es sieht locker und entspannt aus :-)

Dienstag:
Laufpause mit den schon fast zur Routine gewordenen Stabi-Übungen.

Mittwoch:
wollte die bessere Hälfte noch mal in das skandinavische Bettenhaus und der Peter denkt: coole Strecke und die Liebe hat Unterstützung und nen Aufpasser.
So habe ich die Laufklamotten unter gezogen und wir sind zusammen nach Bad Wildungen. Sie hat neue Kopfkissen bekommen und ich meinen Lauf :-) Fazit: alle zufrieden und zu Hause gab es gemeinsam Kaffee und Plätzchen.

Eigentlich sollte die Strecke von Wellen über den Berg direkt heim gehen, aber irgendwie hat mich +Runtastic voll verarscht und blieb bei 2,4 km stehen und wollte auch nicht mehr neu starten
:-(
Also zu Hause die Strecke manuell nachgetragen.

Aber meine neuen Brooks Cadance 2 aus Aegidienberg sind einfach nur geilomat.
So waren es 19 km mit ner Pace von 5:30 min/km bis Fritzlar und über Geismar nach Hause.

Donnerstag:
wollten ein paar Pakete zur Post und die bessere Hälfte nach Fritzlar. Klasse. Kann man also wieder mit nem lockeren home-run verbinden.
So waren es 10 km mit 5:30 min/km in den Saucony Jazz16

Und es ist noch etwas wirklich großartiges Passiert:
wir haben alle zusammen einem lieben Mitglied der Community eine riesen Überraschung gemacht und ihm und seiner Familie zu unserem Community Edersee-Lauf eine Übernachtung spendiert. Dazu sind Freunde da, sich zu helfen, wenn es mal eng ist. Und die Freude, über das unerwartete Geschenk war so groß, dass es für die Schenkenden genau so ergreifend war, wie für die Beschenkten.

Wir werden also alle am 19.01.2014 in Fritzlar zusammenkommen, bei unserem Com-Come-Together, werden über die vielen tollen Laufmomente aus 2013 berichten und wahrscheinlich das Gefühl haben, sich schon ewig zu kennen, um dann am Sonntag 60 km um den Edersee zu flitzen :-) Das wird so großartig und ich freue mich schon sehr darauf.

Freitag:
Urlaub, Laufpause, Weihnachtsshopping und Weihnachtsmarkt mit der lieben Frau in Kassel.
War lange besprochen und so gab es keine Ausrede

Sonnabend:
so richtig geplant war es meinerseits ja nicht, aber es war im Hinterkopf: +Michael Mankus und sein 16-Berge-Lauf.
Wir hatten mal darüber gesprochen, dass ich in NRW seinen Höchsten mitlaufe und der 14.12. stand mal zur Diskussion. Also kurzfristig zugesagt nachdem meine bessere Hälfte grünes Licht gegeben hatte. 
Wir hatten schließlich die Weihnachtseinkäufe am Freitag sehr entspannt und Stressfrei abgehakt :-) und ich war auch ganz lieb!

Also Treffpunkt und Uhrzeit waren abgestimmt und nach dem Frühstück auf ins Upland nach Willingen, der letzten Stadt Hessens vor NRW. Ankunft pünktlich 9:40 Uhr und wer kommt gerade von der Tanke? Michael. Punktlandung. Parktplatz beim Lidl angesteuert und siehe da +Thomas Pagenkämper war auch schon da. Nach einem kurzen Hallo und in die Laufklamotten steigen ging es auch schon los in Richtung Langenberg.

Ich hatte immer gedacht der Kahle Asten sei der höchste Berg in NRW, aber wieder was dazu gelernt.
Das Wetter sollte laut der Prognose trocken bleiben, musste aber revidiert werden: es fing pünktlich zum Start an zu scheien. Richtig dicke Flocken, aber Shit happens.

Michael und Thomas hatten die Strecke ins Handy geladen und ich konnte entspannt hinterher trotten :-)

Und die Strecke war so richtig nach meinem Geschmack. Schön durch den Wald, über verschneite Eisplatten, von denen ich doch direkt mal eine ausmessen musste. Zum Glück ist nichts passiert und alle sind heile geblieben.

Nach knapp 6,5 km hatten wir den Langenberg erklommen und standen, bzw. hockten, auf 943 üNN

Da standen/hockten wir nun, im Partnerlook in NRW. Aber darauf habt, glaube ich, erst ihr uns aufmerksam gemacht :-) und geplant war es nicht. Sieht aber chic aus! Gelle?

Die Route wäre noch schöner gewesen, wenn der Nebel nicht gewesen wäre, und man sogar noch mehr vom Sauerland gesehen hätte. Aber so sahen wir: nüschde!

Es ging dann dann weiter über den Uplandsteig und Teile des Rotharrsteigs in Richtung Willingen zum Ettelsberg. Unterwegs erklommen wir noch nen kleinen Berg: den Clemensberg.

Ein Soldat im 2. Weltkrieg hatte sich vorgenommen, sollte er seine Heimat je wieder sehen, ein Kreuz auf dem Clemensberg zu errichten. Und er hat es :-)

Wir folgten wieder den Schildern des Uplandsteiges in Richtung Hochheide und Ettelsberg. 

Schade, dass die Ski-Saison noch nicht eröffnet war, da noch nicht ausreichend Schnee lag. So mussten wir mit den Nasen vorlieb nehmen, die schon mal zu Party ohne Skifahren gekommen waren und durften uns deren dumme Sprüche anhören. Doofes Volk, im Häschenkostüm auf nen Berg zum Saufen zu kommen. Tzzz!

Doch wie das immer ist: irgendwann ist auch der schönste Weg zu Ende (warum eigentlich? Man könnte ja noch weiter laufen!!!).
Wir legten uns ein bisschen trocken und kehrten im REWE zu einem Kaffee und Gebäck ein. Aber auch hier kommt leider die Zeit zum Abschied nehmen. Michael musste weiter ins Saarland, zum Lauf auf den Dollberg mit +Horst Strelzig  und Thomas und ich machten uns wieder auf den Weg zu den Lieben daheim.
Geile Sache war es auf jeden Fall und muss unbedingt wiederholt werden :-)

Am Abend habe ich mich dann mal wieder mit Günter zum langen Lauf verabredet.

Und noch was ganz tolles ist passiert:
Die Karten für Aida Night of the Proms mit +Sylwia Weinreich und +Jürgen Weinreich sind bestellt. Wir freuen uns auf den gemeinsamen Abend am 29.11.2014. Wenns nur nicht so lange hin wäre :-(

Sonntag:
da war es also so weit: lange haben wir keine Gelegenheit für ein gemeinsames Läufchen gehabt, der Günter und ich :-( 
Und älter ist er nun auch schon wieder geworden. 57 lenzen und immer noch Topfit. Und heute auch noch sein längster Lauf im 58-sten Lebensjahr geworden :-) Mann, mann, mann!

25 km in den Brooks PureCadence2 in ner Traumpace 5:40.

Und wie das dann immer so ist, wenn man sich lange nicht gesehen hat: es gibt viel zu berichten und man merkt nicht, wie die Zeit vergeht und die km dahinfließen.

Na und mit der besseren Hälfte stand natürlich nach ausgiebigem Frühstück und Kinder verteilen auch noch ne Runde an:

Schön an der Eder entlang, vorbei an den Streuobstwiesen in den Eder-Auen.

In der Höhe Ungedanken kamen wir leider im Naturschutzgebiet nicht weiter und mussten die gleiche Strecke Retour nehmen. Schade!

in der Eder sahen wir dann noch eine Schwanenfamilie:

So ist wieder eine Woche auf dem Weg zum Edersee-Lauf und meinem großen Ziel "Utra" "abgelaufen". Und nach dem Marathon im Siebengebirge vergangenen Sonntag, bin ich ganz zufrieden, mit den 80 Lauf-km der Woche. Die Richtung stimmt, nun muss das Ziel nur noch erreicht werden.

So bleibt auch in dieser Woche der Blick auf den Countdown:

So danke ich dir für lesen und freue mich, wenn du wieder kommst.

Mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten

Euer Gnü aus Zü

laufend leben ...

ging es mir die ganze Woche durch den Kopf.
Warum? Keine Ahnung.

Als ich vor nun fast 4 Jahren, am 07.03.2010, das Rauchen aufgab, hatte ich auch keine Ahnung, wo das enden wird.

Ich startete im Dezember 2010 mit der Idee im Kopf: nächstes Jahr wirst du 42, lauf doch einfach 42 km! und meldete mich für den Kassel-Marathon an.

Heute weiß ich, dass die von 0auf42-Idee nicht so prall war. Das Sprichwort sagt dazu doch: "Gut Ding will Weile haben!"

Der Erste wurde ein Halber, aber Blut war geleckt und ich laufe immer noch. Und das inzwischen wirklich mit Leib und Seele und viel schlimmer: mit jedem Gedanken bin ich dabei. Ich schwanke zwischen: es ist Hobby und "mach dein Hobby zum Beruf".
Aber ich bin auch Realist. Ich bin zu Alt und habe zu spät die Langstrecke für mich entdeckt, um es zum Unterhaltserwerb zu nutzen. So bleibt nur das was ich inzwischen am Liebsten tu: so oft wie möglich laufen: täglich Laufen; laufend (er)leben!

Die letzte Woche, vor meinem ersten Landschaftsmarathon im Siebengebirge, ist angebrochen und als Überschrift steht Tapering drüber.

Montag:
Fest im Plan: Gymnastik mit Liegestütz, Situps und Kniebeugen.

Dienstag:

flotten Dauerlauf in den Saucony Jazz16 auf dem Plan. Hat auch Sau(cony) viel Spaß gemacht.
1:00 h mit ner Pace von 4:45 min/km hingelegt.

Mittwoch:
Echte Pause, auch keine Gymnastik. Punkt! Keine Zeit :-(

Donnerstag:
War die Gymnastik wieder fällig. Liegestütz, Situps und Kniebeugen.
Es geht aufwärts und ich habe die ersten Level der Situp- und Liegestütz-App beendet. Auf zu neuen Zielen :-)

Freitag:

Kleine Joggingrunde mit ner Zielpace von 6:00 min/km in den Brooks PureGrit. 1:06 h und fast 13 km. War schon wieder zu schnell. Hauptsache am Sonntag klappts. Wobei, da habe ich ja noch gar keinen Plan, was Zeit und Geschwindigkeit angeht.
Et kütt wie et kütt.

Sonnabend:

noch mal ein leines Jogging, um die Muskulatur zu lockern vom Tapering der Woche. Und, um sie zu spannen, kleine Steigerungen eingebaut. 4 x um 4:20 min/km und den Puls hochgejagt. Entspannt im Nieselregen ausgelaufen und daheim noch der Liegestütz-App nachgegeben :-)

Die bessere Hälfte ist zur Weihnachtsfeier mit den Kollegen, Sohnemann mit Freundin beim Weihnachtsshopping und Tochter ist mit Papa allein zu Haus.

So war ich bei meiner kleinen Pasta-Party wenigstens nicht allein.
Vollkornpenne mit Lachs in Sahnesauce. Lecker hat der Papa gekocht :-)

Was noch ansteht ist die Tasche für Sonntag packen.



Klamotten trocknen noch, die Utensilien laut Packliste sind verstaut und 5:00 Uhr geht´s auf die Spur nach Aegidienberg.
220 km heißen fast 2:30 h Autofahrt quer durchs Land nach Marburg, Gießen, auf die B49 an meiner Studienheimat Weilburg vorbei auf die A3 Richtung Königswinter.
Aber was soll´s. Wat mut dat mut.

Sonntag:
Und dann war sie dran. Die berühmte letzte Nacht vor einem Lauf. Und sie war immer, lang und schlaflos. Irgendwann bin ich dann wohl doch nach dem 4 Toilettengang eingeschlafen und um so erschlagener war ich als mich der Wecker sanft hoch riss :-)

4:30 Uhr. Ab ins Bad, Müsli ind en KOpp und 5:05 saß ich im Auto. Aber nicht wirklich Topfit, eher zerknittert, missmütig und schlecht drauf. Und die Fahrt über wurde es nicht besser.
Ziel Adresse Peter-Staffel-Straße, Aegidienberg ins Navi und ab.

Anschrift war aber nicht Startunterlagenausgabe, sondern Start. Also im Regen das Bürgerhaus suchen. Mann, mann, mann. Das kann man ja besser organisieren. Irgendwann hatte ich es dann nach ner Ehrenrunde und bekam sogar den "letzten" Parkplatz. Glück gehabt, das erste Mal an dem Tag, sollte aber auch das letzte Mal gewesen sein :-(

Nach dem Empfang der Startunterlagen gönnte ich mir noch einen Kaffee und ein Käsebrötchen und einen Bummel über die "Marathon-Messe" ein Stand von Brooks und Schwuppdiwupp, war der Peter mal eben wieder 70 Euronen los und hatte ein paar neue Laufschuhe. Wie mache ich das der besseren Hälfte klar? 

Brooks PureCadence 2. Das 3. Paar aus der Pure-Serie ist meins!

Ist mein Weihnachtsgeschenk, Schatz, dann musst du dir nicht deinen süßen Kopf zerbrechen. HiHi. Ob sie das auch so sieht?

Irgendwann folgte das Umziehen und Warmlaufen und ab an den Startpunkt.

Irgendwie wusste ich ja, dass das Siebengebirge ein Gebirge ist, aber was ich am Horizont erblickte, war nichts was mich erheitern konnte:

Da gab es erst mal Berge und Täler und noch mehr Berge und wieder Täler.
Die Angaben der Höhenmeter der Marathon-Strecke schwankten auch zwischen 650 und 970 hm. Und die Aussicht tendierte eher zu letzterem.

Punkt 10:00 Uhr erfolgte der Startschuss und die knapp 409 Teilnehmer setzten sich in Bewegung.

Ziemlich schnell ging es durch den Ortskern wieder vorbei am Bürgerhaus und ich konnte mich gut im Läuferfeld einsortieren. Ich merkte schon, dass das Tempo etwas hoch war, aber noch hatten wir keine 2 km hinter uns und sicher würde es sich auseinander ziehen und langsamer werden.

Bei km 1,5 hatte ich meinen Kollegen, der vor meinem Auto 3 Kippen in 20 min. vernichtete, wieder vor mir und wir kamen ins Gespräch. Er sei Ultraläufer und Marathon laufe er unter 3h. Wat? Irgendwas mache ich ja wohl falsch. Und ich machte einiges falsch.

Ich setzte mich bei km 3 ab und ließ es den ersten Berg abwärts so was von laufen. Ich fühlte mich gut und bin fast geflogen. Aber wie sagt das Sprichwort nach dem hohen Flug ...?

Dann kam der erste Anstieg bei km 4,6 und 230 ünN. Es folgten 170 pos. hm auf 4,5 km. Oben war ich tot.

So tot, dass ich mir die Zeit für einen Klick auf die Kamera gönnte, um die sensationelle Aussicht über das Siebengebirge festzuhalten. Wenn ich gewusst hätte, dass das Tot wirklich tot bedeutet wird, ich hätte ne Fotosession draus gemacht. Denn ...

Es folgten kurze knackige An- und Abstiege, die in Summe in etwa dem entsprachen, was ich zu Hause Trainiert konnte. Man kommt ja zum Glück aus dem nordhessischen Bergland. Aber das überstieg eindeutig mein Leistungsspektrum.

Und dann kam ...
Es kam nichts mehr. Ab km 17 war der Ofen aus. Ich habe das so noch nie erlebt. Es war absolut kein Körnchen mehr da, was ich hätte rauspressen können. Was tun? Aufgeben? Nie und nimmer! Das ist für mich zu keiner Zeit, in keiner Situation meines Lebens eine Option. Das kommt nicht in Frage! Nur auf der Trage des DRK und festgebunden!!! Also weiter!

Das Profil zeigt glaube ich ganz gut, was ich falsch gemacht habe:
Wie ein blutiger Anfänger habe ich auf dem ersten Drittel mein Pulver verschossen. Eigentlich hätte ich es besser wissen müssen. Nach 4 gefinishten Marathons, 4 perfekt absolvierten Halbmarathonläufen und klasse Wertung im Nordhessen-Cup, da stehe ich in meiner AK auf Platz 13 gesamt, habe ich die Anforderungen an einen Landschaftslauf doch einfach falsch eingeschätzt.

Es ist kein 10 km Rennen, was nach 42 min vorbei ist und wenn was weht tut, gehts schon mal eine kurze Zeit gut. Das war absoluter Quatsch mein lieber Freund.

Es folgte ein unglaubliches Kopfkino mit den bittersten Vorwürfen, dem stetigen Versuch neu anzugreifen, aber keine Chance. Die Beine waren leer. Es blieb nur der Kampf nicht den gesamten km von Hinweisschild zu Hinweisschild zu gehen, sondern ab und zu mal ich Trab zu verfallen.
Und es war so deprimierend! Überholt zu werden von so vielen, wo doch sonst ich der Überholer bin. Als dann auch noch mein Raucher an mir vorbei zog, war auch der letzte Funken ausgeblasen.

Ich war froh an jeder Verpflegungsstation gut gelaunte Rheinländer zu treffen, die immer ein nettes Wort, eine Überraschung, in Form von Glühwein, bereithielten und sich alle Mühe gaben uns zu motivieren.

Naja und irgendwann hatte ich die verfluchten 42.195 km im Siebengebirge hinter mir. die letzen 2,5 km konnte ich dann mit Hilfe zweier Holländer etwas abgelenkt in fast locker Laufschritt und meiner Lieblingspace von 5:30 min/km ins Ziel wackeln.

Die gesamte Strecke findet ihr hier.

Was bleibt ist die Erfahrung und eine Medaillie als Beweis, wenigstens angekommen zu sein, gefinisht zu haben.

Und was hier auch gesagt werden muss, ist die Topverpflegung bei dieser Veranstaltung.
Am Ziel gab es Brühe, Apfelsaftschorle, Cola, Wasser, Iso, Laugenbröchen, Trockenobst, Äpfel, Bananen und Nüsse. Das habe ich noch nie erlebt. Das war Spitze!

OK. Was heißt das für mich?
An meinem Motto: laufend leben! werde ich nichts ändern.
Ich hatte auf der gesamten Strecke keine Schmerzen, keine Krämpfe nur Hunger und war einfach leer. Im großen und ganzen bin ich bereit und in der Lage solche Herausforderungen zu bewältigen. Mit Disziplin und Bedacht ist es genau das, was ich in Zukunft laufen will: Landschaft, Trail und Ultra.

Damit bin ich am Ende mit meine Events für 2013 und auf dem Weg zu neuen Zielen in 2014.
Daher hier der Blick auf den Countdown:

Das heißt, nicht nachlassen zu trainieren, denn der Edersee-Lauf ist so lange nicht mehr weg und 60 km mit ca. 1100 hm setzten Fleiß voraus. Und wie sagt man so schön: "Auf die Dauer überholt der Fleißige das Talent"!

So bleibt mit Danke zu sagen, dass du hier warst und ich freue mich, wenn du wieder kommst.

Mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten.

Euer Gnü aus Zü

Wie du siehst ...

siehst du nüscht :-)

So ist das im Herbst. Trübe, Nebel, Regen und der 1. Schnee.
Und. Wen störts? Mich nicht. Im Gegenteil.

Montag:
begann wie immer eigentlich mit nichts :-)
Aber ich habe ja mal wieder mit der Gymnastik begonnen, da ich merkte, wie wichtig diese ist und Stabi wird in jedem Buch besonders hervorgehoben.
Also werden ab sofort die Laufpausentage für die Krafttrainings genutzt.
Liegestütze, Situps und Kniebeugen sind mit den entsprechenden Apps von +Runtastic ganz gut zu trainieren. Einzig die Situps sind schlecht mit dem Handy vor der Brust zu meistern. Aber ich arbeite dran ...

Dienstag:
Intervalltraining auf dem Plan

2,5 km Einlaufen
4 x 1500 meter mit 500 meter Trabpause und das in der nicht winterfreundlichen Pace von 4:35 min/km
2,5 km Auslaufen

Aber irgendwie finde ich inzwischen die schnellen Einheiten cool.

Mittwoch:
Wieder Laufpause genutzt und Gymnastik mit den entsprechenden Tools: Liegestütze, Situps und Kniebeugen.

Donnerstag:
Als ich meine Tour im Lennetal beendet hatte und mich so langsam auf den Heimweg machte, wurde der Nebel immer dicker und ..

ich WOLLTE RAUS! LAUFEN! BEWEGEN! Wind auf die Haut, Niesel ins Gesicht, Hauptsache raus aus dem Auto und Laufen!

Der Weg Richtung Hohe Ley war so schön im Nebel und die Weihnachtsbaumplantagen rechts und links lassen Vorfreude aufkommen.

Zu Hause angekommen endlich raus aus dem Anzug, rein in die Laufschuh und ab.

Mein Haus-Trail sollte es sein. Stirnlampe in die Hand, Brooks PureGrit an die Füße und ab Richtung Alte Wiese in den Wald.

Auch hier war die Sicht durch den Nebel eingeschränkt, aber ich war nicht allein.
500 m im Wald traf ich Horst, unseren Malermeister aus dem Ort. Ich hatte beizeiten angefangen mich bemerkbar zu machen, aber bis er es gehört hatte, hatte er sich schon erschreckt. Tut mir leid!
Kurzer Snack und weiter. So langsam bin wohl auch bekannt wie der berühmte bunte Hund :-)

500 m später die nächste Begegnung. Eine Mama versucht ihren Kinderwagen durch den Schlamm zu wuchten. Schlechte Entscheidung :-(

Irgendwann hatte ich dann die Zivilisation hinter mir und war allein. Ich umrundete den Hermannsberg und hatte nach 3,5 km bereits 150 hm hinter mir. Der Weg ist das perfekte Übungsgelände für meinen letzten Marathon im Siebengebirge.

Weiter ging es an den 3 Eichen vorbei Richtung Geismar.

Und wenn man schon mal ohne Druck und Plan unterwegs ist, kann man auch mal das Eine oder Andere Foto schießen :-)

Der Nebel verzog sich nicht bis Heim, war aber trotzdem sehr schön und ich kaputt.
25 km mit 670 pos. hm sind schon knackig :-) Aber gut für das Siebengebirge!


Freitag:
sollte dann vorm Event-Wochenende mit der besseren Hälfte in Köln noch mal eine schnelle Einheit sein.

Ziel war 60 min in ner Pace 4:55 min/km und den Brooks Flundern PureDrift. Schnell war sie, die Runde, aber ich spüre auch, es wird zeit runter zu kommen und das Gewicht auf km-Sammeln zu legen.

Endlich war Sonnabend und unser langes kinderfrei-Wochenende in Köln stand vor der Tür.

AIDA Night of the Proms und Übernachtung im Günnewig Stadtpalais. 

11:00 UHr Start der beiden Gnü in Zü und ab gen NRW.
Unterwegs noch nen Zwischenstopp in Hagen und mit der Guten ins DECATHLON. Aber so ne Sch...

Das Gesicht von ihr sprach Bände. Und das Erste was sie sagte: "n Baumarkt." Bum. Vorfreude verpufft, ne sinnlose Runde gedreht und raus.
OK, versuch war´s wert. Aber so unseren Tempel, den heiligen Gral der Bewegungsjunkies, diesen geweihten Ort des Läufers zu entweihen!!! Das saß tief! Irgendwie kam bis Köln kein Gespräch mehr in Gang.

Ankunft in Köln um 14:00 Uhr und ich habe meinen Ärger runtergeschluckt. Sollte ja ein schönes Wochenende werden :-)

Eingecheckt und ab zum Weihnachtsmarkt auf den Heumarkt. Wie immer sehr schön.

Der ist aber auch wirklich gemütlicher als der am Dom. Sorry.

Aber zum Dom muss man nun mal, wenn man in Köln ist. Nur bei den Menschenmassen ist das Landei froh, wenn er wieder weg darf :-)

Dann war es endlich 20:00 Uhr und Night of the Proms ging nun schon zum 20. Mal in Deutschland über die Bühne.

Amy McDonalds, The Baseballs, Level42, Morten Harket und Hiromi; alle nicht wirklich die, die mich begeistert hätten. Aber ein wenig Spannung muss ja sein. Die Karten hatte ich bereits im Dezember 2012 bestellt, ohne zu wissen wer kommen wird. Doch die Überraschung war gelungen. Allesamt jeden Cent des Eintritts wert und so ein richtig gelungener Abend.

Der Entschluss stand noch am selben Abend fest: nächstes Jahr wieder; allerdings in Dortmund. Sind eben ein paar km weniger. Ich fahre, glaube ich, schon genug und nach Hagen muss der Peter mit der Besten ja nun nicht mehr :-(

Sonntag:
schön ausgeschlafen im Hotel und lecker Frühstückssünde begangen. Ei, Müsli, frisches Vollkornbrot mit Fisch und, Obersünde, frische Pfannekuchen onmass.

Wir verließen Köln satt, glücklich und zufrieden gen Einsamkeit und raus aus dem Trubel. Hat schon Vorteile, wenn man auf dem Land wohnen darf. Allein Lauftrainingsmäßig würde ich hier ne Krise kriegen :-))

Kaum war Fam Gnü wieder in Zü mussten die Füße bewegt werden. In einer Woche startet der Jahresabschlussmarathon im Siebengebirge.

einen schönen langen Lauf hingelegt:
20 km in 2:00 und ner Entspannungspace von 6:00 min/km bei 430 pos. hm in den Brooks PureGrit. Die werden mich definitiv durchs Siebengebirge tragen.

Das sollte also die letzte Trainingswoche vor meinem ersten Landschaftsmarathon gewesen sein. Ich gehe mal davon aus, dass ich gut genug trainiert habe, um dieses Abenteuer im Winter zu bestehen.

Am Abend musste ich dann leider die schlechten Nachrichten von meinen Lauffreunden +Jens Nähler und +Thomas Schöneberg vernehmen. Beide mussten ihren Twiste-Marathon abbrechen. Das ist kein gutes Ohmen. Aber die Gesundheit geht vor und die Strecke in Bad Arolsen hat ein anderes, härteres, Höhenprofil. Warten wir es ab. In einer Woche wissen wir mehr :-)

Ich danke euch fürs lesen und freue mich, wenn ihr wieder kommt.

In diesem Sinne, mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten.

Euer Gnü aus Zü