Vorfreude ist die schönste Freude ...

vor allem auf unseren Community-Lauf um den Edersee

Ich möchte euch noch ein bisschen auf unseren Lauf am 19.01.2014 einstimmen und habe beim Spaziergang mit der besseren Hälfte für euch ein paar Bilder eingefangen und muss euch gestehen: 

in Echt ist es noch viel schöner :-)

Hier die Runde:

Edersee-Hammerberg-Runde

Dieses hier dürfte eine Alternative sein, für die lieben die uns begleiten, aber nicht mitlaufen. Der Wildpark am Edersee

Eingang zum Wildpark am Edersee

Eingang zum Wildpark am Edersee

Auch für die Kleinen gibt es außerhalb des Wildparks was zu erkunden :-)

Spielplatz am Wildpark am Edersee

Und im Park so und so :-)

Wildschweine im Wildpark

  

Blick von Oberhalb der Staumauer Richtung Schloss Waldeck

Und wir, die wir laufen, werden uns am Ende der 60 km von ober von der Südseite den Blick auf die Staumauer gönnen.

Staumauer

Schloss Waldeck

Natürlich auch auf das Schloss Waldeck, sofern es das Wetter und die Sicht zulassen :-(

Schloss Waldeck

Schloss Waldeck

Unterhalb des Wildparks Blickrichtung Staumauer

Ab hier haben wir noch ca. 4 km bis zum Ziel

Hammerbergspitze auf dem Trockenen

Blickrichtung Niederwerbe

Aber der Blick entschädigt doch! Bei Niederwerbe liegt der Einstieg für die ca. 16 km-Strecke.

Unterhalb des Baumkronenweges

Blickrichtung Scheid

Wenn wir Scheid wiedersehen, haben wir bereits 55 km hinter uns, wer die volle Distanz läuft, alle anderen ca.18 km.

Blickrichtung Rehbach

Das ist das Ziel und liegt nur noch 1000 m entfernt. Hier warten trockene und warme Sachen und lecker Essen auf uns :-)

Rehbach Blickrichtung Scheid Ostufer

Das mein Lieblingsblick am Rehbach: rüber nach Scheid. Und für mich am liebsten im Winter, wenn die Stege leer und der See ruhig sind.
Links am Bildrand am Fuße des Bergs wird unser Lauf noch frisch und voller Elan sein, denn hier haben wir gerade 3 km hinter uns :-)

in der Strandoase

Aber hier werden wir Einlaufen: unter tosendem Beifall unser Lieben, ungläubigen Blicken der Spaziergänger und wir alle samt Glücklich und Zufrieden mit dem Erreichten.

Rehbach

Heute habe ich die Plätze in der Strandoase reserviert, den Umkleideraum besichtigt und das Essen für uns und unsere veganen Mitstreiter abgeklärt. Der Wirt hat genau so geguckt, wie alle anderen auch, denen ich von unserem Lauf erzähle.
Aber ich kann bereits am Vortag den Schlüssel für die Umkleide bekommen, so dass wir unsere Wechselwäsche hier deponieren können. Er wird den Raum auch beheizen. Super.
Essen habe ich a la Card, so werden alle sicher was finden (gibt Warm, oder Kaffee und Kuchen aus eigener Backung).

Ansonsten ist alles am Laufen, hoffe ich (Wortspiel).
Ich freue mich riesig auf den 19.01.2014

Ich verbleibe mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik, danke fürs Lesen und freue mich, wenn Du wiederkommst

Euer Gnü aus Zü

KW35: Wochenschau des Gnü aus Zü ...

und schon wieder verging eine Woche wie im Flug und es bleiben noch 6 Wochen bis zum Event.

Der Montag war der Tag der Ruhe. Und ...
ich habe ihn eingehalten.

Dienstag dann mal kein Intervalltraining.
Ich musste 2 x in den Plan sehen, ich konnte es gar nicht glauben.
Dafür gab es einen Dauerlauf von 75 min bei einer Zielpace von 5:45 min/km das ganze in den Brooks Defyance6

Sehr konstant und auch der Pulsbereich hat sich sehr gut eingespielt:

Mittwoch Koppeltraining.
als erstes natürlich Laufen. Ganz easy 40 min Jogging in einer Zielpace von 6:00 min/km. Das ist vielleicht schwer: so langsam bin ich doch schon lange nicht mehr gelaufen :-)

Anschließend musste ich das MTB bewegen.
Die Haferflocken und Rosinen für das morgendliche Müsli waren alle.
Was macht dann der Durchschnittsbürger? Setzt sich ins Auto und fährt in den Supermarkt.
Was macht der Bewegungsjunkie? Nimmt das Rad.
Und? Scheee wars :-)

Auf dem Heimweg habe ich dann mal wieder Hermann aus Giflitz getroffen.
Leider ist er an den Rollstuhl gefesselt, aber er ist gut drauf, auf seinem Liegerad.
Ich grüßte wie sich das gehört und auf den kommenden 8 km haben wir uns das halbe Leben erzählt.

Nach der Verabschiedung klingelte dann so ein Depp, da ich wohl soweit in der Mitte des Radwegs war. KAI! Mein lieber Rad-Kollege, so ein Zufall.
So war ich also auf dem Heimweg nicht allein und wir bestritten den Weg über den Berg gemeinsam.

Donnerstag flotten Dauerlauf.
Da ich die Teilnahme am 07.09.2013 beim Ederauenlauf als 10k Testlauf anstrebe, fuhr ich an die Eder, um die Strecke zu testen und auch mal flach zu laufen.

Ja, flach war sie, schnell auch. Aber Zweifel kamen trotzdem auf.
2 km Einlaufen
12 km Zielpace 4:50 min/km
2 km Auslaufen

Also das Ziel Marathon sub 3:15???
Alter, ist das nicht zu hoch gesteckt?

4:50 waren schon echt der Hammer. Und da fehlen noch 30,195 km. Uff! Das wird noch ein hartes Stück Arbeit!

Freitag stand doch eigentlich Ruhe auf dem Plan. Aber das Wetter und ich hatte Zeit, und die Kinder sind nicht da und die Frau muss arbeiten ...

Also Kai anrufen, verabreden und los.
Die Vorgabe war klar: 2 Stunden max, ganz entspannt!

Und schön eingehalten. Richtung Heimarshausen in den Wald, nach Königshagen, rauf nach Buhlen und Richtung Lieschensruh runter an die Eder Richtung Heimat.
So geil :-)

Sonnabend Jogging 70 min bei einer Zielpace von 6:00 min/km.

Also Freunde: das ist ja nun wirklich nicht spektakulär.
Da muss noch was kommen heute.

KAI!!! Lass uns doch noch ne Runde mit dem Rennrad los.
Jawoll. Und so wieder Koppeltraining.

Ganz Klasse Runde über 75 km durchs Wolfhagener Land in den Landkreis Bad Arolsen nach Waldeck und zurück in den Schwalm-Eder-Kreis.
Nur die 1006 hm, die taten am Ende doch sehr weh.

Die Rechnung bekam ich auf dem langen Lauf am Sonntag :-(

Hatte ich nicht noch gepostet, dass ich mich auf den langen freue? Das hielt aber nicht lange an.

Die ersten 10 meiner 32 km-Runde liefen sch...
Ich kam nicht in den richtigen Fluss, die Beine waren schwer, es war mit 8°C schon deutlich kalt und ich war sehr froh, ein langes Unterhemd gewählt zu haben und das die kurze Laufhose noch feucht war. So kamen seit langer Zeit die 7/8 Tight, das langen Hemd und die Windjacke wieder zum Einsatz. Na wenigstens hatten die Spaß.

Aber so als Frühaufsteher wirst du ja wirklich belohnt:

Diese Sonnenaufgänge sind doch ein Traum :-) Diese Bilder sind der Grund, warum man raus muss, sich bewegen, den Morgen spüren, die Welt erleben ...

Auf meiner Runde lief ich neben 7 Rehen her, wobei die deutlich schneller waren, trotz Ackeruntergrund, erschreckte 5 Hasen beim spielen und fand 2 Waschbärenspuren. Das ist es!!!

Auf den letzten 5 km musste ich mal ausnahmsweise eine Gehpause einlegen.
Schande über mich, aber der Magen schrie nach Nahrung. Ich bin ja wie immer nüchtern los und nehme für unterwegs nur einen Riegel mit und Rosinen. Der Riegel ist Notreserve und die Rosinen sind schnell in den Kopf gehauen und gehen gleich ins Blut.

Auf dem Heimweg schnell noch die Brötchen beim Bäcker abgeholt, duschen und Frühstück mit der besseren Hälfte.

Über uns bedauernswerte Läufergemeinschaft haben wir in meinem Beitrag von gestern genug diskutiert :-) Lassen wir das hier weg!

Als Wochenabschluss stand dann noch der schon fast obligatorische Spaziergang am Edersee mit der besseren Hälfte aus.
Und auch hier sind wir mit tollen Wolkenlückenbildern belohnt worden:

Ja, und ansonsten?
Freue ich mich riesig auf unser Com-Shirt (soll nächste Woche kommen) und auf den Com-Lauf auf die Wasserkuppe.
Wäre toll, wenn noch ein paar dazu kämen.

Zum Schluss bleibt noch der Blick auf den Countdown:

Dann danke ich schön, dass Du hier warst, freue mich, wenn Du wiederkommst und verbleibe mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten

Euer Gnü aus Zü