es ist schon wieder 2 Wochen her, unser Community-Lauf auf die Wasserkuppe.
Und über KW37 und somit Woche 5 der Vorbereitung auf meinen Herbstmarathon in Essen habe ich noch gar nicht berichtet.
Es verlief wie immer alles nach Plan :-( wie langweilig ist das denn?
Montag = Laufpause verschoben und statt dessen schon mal für unseren Lauf auf die Wasserkuppe trainiert.
Dienstag = Laufpause
Mittwoch = Laufpause
Donnerstag = Werkstattlauf :-)
Bei der Fahrleistung muss das Auto schon wieder zur Inspektion. Man kann den Heimweg ja auch mit einem Leihwagen zurück legen. Der Läufer verzichtet auf diesen "Service" und nimmt natürlich auch nicht die kürzeste Strecke. Sondern ...
macht aus 8 = 18 km und nimmt gleich noch mal ein paar Höhenmeter für Sonntag mit.
Kinder, was bin ich aufgeregt auf Sonntag. Endlich ein paar Leute aus der Community im realen Leben treffen :-))
Freitag = Werkstattrücktransport.
Diesmal mit dem MTB hin
Sonnabend = flotten Dauerlauf auf dem Plan. Och manno. Muss das? JA! Muss!
Habe die Saucony noch mal gequält, aber die geforderte Pace nicht ganz geschafft. Sch...
Dann, endlich der langersehnte Sonntag.
Der Community-Lauf auf die Wasserkuppe mit +Regine Wagner +Horst Strelzig +Michael Mankus +Oliver Wiesner und +Sigmar Schwalbach
Treffpunkt 10:00 Uhr am Bahnhof Gerstungen. Ich startete voll aufgeregt 8:00 Uhr in Züschen. Als ich die A7 in Fulda abfuhr schwante mir schon böses, als ich die Bergkette am Horizont sah. Nicht nur die Höhe bereitete mir Sorgen, auch das Wetter sollte uns nicht holt sein :-(
Pünktlich 10:00 Uhr trabte Michael am Bahnhof an und wir konnten zu zweit die erste Runde starten.
Kennt ihr dass? Ihr trefft jemanden und habt das Gefühl ihn schon lange zu kennen!
Die ersten 5 km vergingen wie im Flug und Michael hatte eine tolle Strecke ausgesucht. Wir folgten dem R1 Fernradweg, den ich ja schon aus Kassel kenne und mit +uli benke in Nordhessen Richtung Melsungen abgeradelt habe.
Nach knapp 18 km und bereits 400 hm trafen wir den Rest der coolen Gang wieder am Bahnhof.
Kurzes drücken und Gruppenfoto
und los ging´s.
Aber ersten kommt es anders und ...
Der Start war etwas holprig, da wir nicht gleich den richtigen Weg fanden, aber uns hatte man ja bereits in der Bibel beschrieben: Sie hüllten sich in seltsame Gewänder und irrten planlos umher :-))
Na, irgendwann waren wir in der Spur und kamen in Fahrt. Wir waren sicher nicht die schnellsten, auch nicht die Besten, aber auf jeden Fall die Lustigsten.
Es ging so ziemlich stetig bergauf entlang des Feldbach Richtung Rotes Moor.
Bei km 24 hielten wir uns links Richtung Obernhausen. Bei km 28,5 hatten wir die Quelle der Fulda erreicht und brauchten erst einmal ein Gruppenfoto
Wir hatten unterwegs viel Spaß, auch wenn einige vor dem Start wohl ein flaues Gefühl im Magen hatten, ob sie fit genug seien für diese Tour.
Anfangs konnte ich auch nicht einschätzen, was auf mich zukommen werde. Aber ich merkte sehr schnell, dass das eine sehr homogene Truppe sei. Jeder nahm auf jeden Rücksicht.
+Horst Strelzig hatte einige Probleme am Fuß und konnte nicht ganz so schnell, wie er vielleicht wollte. +Oliver Wiesner und +Sigmar Schwalbach wollten unterwegs mehr winseln statt ein fröhliches Liedchen anstimmen (hielt sich aber wirklich in Grenzen).
Wenn sich die Gruppe zu weit auseinander zog, wurde gewartet, oder die langsamen gingen mal nach vorn. Ich empfand den Lauf als sehr ausgeglichen und stressfrei.
Weiter ging es die letzten km, das Ziel vor Augen.
Kurz vor dem Segelflugplatz hieß es sammeln und chic machen für den gemeinsamen Einlauf
Und dann ...
hatten wir unser Ziel erreicht:
Der Ausblick von 920 m ünN war einfach Klasse. Der anfängliche Nebel im Tal hatte sich verzogen und stellenweise riss sogar der Himmel auf.
Der Blick reichte bis Fulda und zum Monte Kali.
Auch das Gruppenfoto unter dem Fliegerdenkmal durfte nicht fehlen :-)
Aber irgendwann mussten wir an den Abstieg denken, der uns ja noch mit 10 km bevor stand und windig und durchgeschwitzt passen bekanntlich nicht gut zusammen :-(
Wir entschieden uns für den Weg über den Pferdskopf in Richtung Guckaisee
Der Abstieg gestaltete sich schon anspruchsvoll. Der Weg war ein schmaler Pfad und die eingearbeiteten Stufen waren mehr als ungleichmäßig :-) Es machte aber sehr viel Spaß und als wir endlich am Ende des Trails angekommen waren, ging es eintönig auf Asphalt zurück zum Bahnhof Gersfeld.
Wie angekündigt hatten alle reichlich Stärkung mitgebracht. +Regine Wagner hatte lecker Muffins gebacken. +Horst Strelzig Mörenkuchen. Ich spendierte hessische Ahle Wurscht und alkoholfreies Weizen.
Wir machten einfach Picknick mitten auf dem Parkplatz vorm Bahnhof. Cool wars :-)
Irgendwann geht aber leider auch die geilste Party zu Ende und +Michael Mankus musste den Zug in Richtung Heimat erreichen.
In Summe waren es 40 km mit 1012 hm für +Michael Mankus und mich und 22 mit auch ansehnlichen knapp 700 hm für +Regine Wagner +Oliver Wiesner +Sigmar Schwalbach und +Horst Strelzig .
So verabschiedeten wir uns, nicht ohne uns für eine Wiederholung zu verabreden. Das Ziel steht auch schon fest. Dazu demnächst mehr.
Das sollst dann mal gewesen sein. Vielen Dank, dass du hier warst und komm bitte wieder.
Mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht-EU-Staaten
Euer Gnü aus Zü
KW36 und somit Woche 6 der Vorbereitung auf das Herbst-Event "Rund um den Baldeney-See" in Essen ist abgelaufen.
Start der Woche mit ... nichts :-)
Auch diese Woche habe ich es wieder geschafft, die Laufpause einzuhalten.
Dienstag Intervalltraining mit 5 x 1000 m und 400 m Trabpause.
Die Zielpace von 4:10 min/km konnte ich nicht leisten. Mir fehlt einfach die Grundschnelligkeit. Zum Laufen bin ich ja so richtig ambitioniert erst seit 2010 gekommen. Beim Bund musste wir zwar auch immer Laufen, auch bin ich freiwillig immer mal wieder gelaufen, aber ...
Mein Favorit war aber immer das Rennrad.
Gemacht ist gemacht und der Wille zählt :-))
Mittwoch 70 min Dauerlauf.
Da am 15.09. unser Wasserkuppen-Lauf ansteht, dachte ich mir musst doch noch mal deinen Haus-Trail laufen und die Brooks PureGrit noch ein wenig testen :-)
Der Weg ist einfach nur schön.
Am Ortsausgang von Züschen die "Alte Wiese" hoch, Richtung 3-Länder-Eck, um den Hermannsberg zu den 3 Eichen (wobei nur noch 1 steht), vorbei an der Johanneskirche in Richtung Geismar.
Wenn du hier aus dem Wald kommst, offenbart sich ein herrlicher Ausblick in Teile des Cahttengau bis rüber ins Schwalm-Tal.
Und auch im Wald war es traumhaft. Kühle und angenehme Luft und durch die Bäume strahlte die schon tiefstehende Sonne.
Na gut, die 300 hm waren schon anstrengend, aber auf die Wasserkuppe wird´s auch nicht leichter.
Donnerstag stand 40 min Jogging mit Steigerung auf dem Plan. Zielpace von 6:00 min/km.
Lieber Herr Steffny. Was soll dann hier die Steigerung sein? Noch langsamer? Oder gaaaaanz langsam anfangen und am Ende etwas langsamer als schnell enden?
Das habe ich bis heute nicht verstanden, also startete ich im verhaltenen Tempo und steigerte die letzen 2 km.
Das sollte sich für den Wettkampf am Sonnabend als gutes Training herausstellen.
Freitag eigentlich Ruhetag. Aber da war eine unvermeidbare Planänderung zu vollziehen.
Eigentlich sagt der Marathon-Plan Sonntag 10 km Wettkampf um 42:00 min. Aber meine bessere Hälfte hat da Hochzeitstag. Also ich ja dann auch :-))
Fazit: ich bin eh schon zu viel mit meinem Sport beschäftigt (Meinung der Anderen) und so lass das lieber!!!
Dann lieber eine schöne Runde durch den Chattengau mit dem Rennrad und dem Rechten sehen.
Sehr schöne entspannte 50 km, sehr ruhig und mit den eigenen Gedanken allein auf der Straße.
Auch wenn es in weiter Ferne und nicht gut zu erkennen ist: auf der Bergspitze ist das Burghotel Heiligenberg zu erkennen. Genau vor 4 Wochen bin ich da mit +uli benke runter gefetzt :-)
Die Abfahrt fand er glaube ich richtig toll bei unserer Melsungen-Tour.
Vorbei ging es am kleinsten hessischen Weinberg in Böddiger
War sicher so ziemlich die letzte Runde mit dem Rennrad. Mal sehen :-(
Sonnabend hatte ich erst mal Verpflichtungen beim SRC zu erfüllen.
Für die RTF am Sonntag die 78 km-Strecke ausschildern mit Harti.
Spaß hat es gemacht. Ist schon toll, wenn alle Verkehrsschilder "Vorfahrt achten" bedeuten :-))
Nach gefühltem 500 mal Ein- und Aussteigen und befestigen der Wegweiser fing es im rechten Oberschenkel schon an zu ziehen. Na Klasse! Das habe ich vor einem Wettkampf gebraucht. Aber wenigstens kann das Einlaufen entfallen. Wird eh überbewertet :-)
Dann schnell Heim, umziehen, Käffchen mit der besseren Hälfte und wieder los nach Bergheim. Start 16:55 Uhr beim Ederauenlauf für die 10km-Runde.
Pünktlich 16:00 war ich da und angemeldet.
Zufällig traf ich noch ein paar bekannte Gesichter vom Triathlon-Verein aus Fritzlar. Die eine oder andere Mittwochsrunde mit den SRC hatten wir bereits gemeinsam gedreht.
Bernhard wollte den Zugläufer für Rolf machen. Der hat sich leider vorerst von seinem Rennrad verabschiedet.
Nach einem schweren Sturz und Trümmerbruch des Schlüsselbeins hat er mal keine Lust auf´s Rad. Kann ich irgendwie verstehen.
So verbrachten wir die letzten Minuten vorm Start mit schnuddeln und die sonst übliche Nervosität kam nicht auf.
Aufstellung um 16:53 Uhr in der 3. Reihe, kurze Ansprache und dann endlich Startschuss.
Ich bin erstaunlich gut weggekommen, fand eine gute Lücke und konnte so die 3/4 Runde im Stadion meine Position behaupten und halten bevor es auf den Eder-Radweg Richtung Anraff ging.
Zielzeit sollte unter 42:00 min landen. Hieß also vom Start weg Zielpace 4:15 min/km. Mit meiner Durchlaufzeitentabelle und Uhr bewaffnet versuchte ich in einen guten Tritt zu kommen. Bis km 2 hatte ich ein super Gefühl und die Uhr sagte mir 4:10 pro km. Klasse, dachte ich das läuft super.
Aber die aufsteigende Schwüle machte uns zu schaffen. Bei km 3 kam der ersten Wasserpunkt. Den ließ ich liegen und wollte den nächsten nutzen.
An der Eder entlang bogen wir bald in die abgemähten Felder ab. Hier bekamen wir die Schwüle so richtig zu spüren. Endlich Wasserpunkt 2 bei km 6. Gehpause einlegen und Wasser zuführen. Ich kann beim Laufen nicht trinke und habe für mich festgestellt, gehen und gezielt trinken bringt mehr, als die Hälfte zu verschütten und sich zu verschlucken.
Nach der Gehpause wieder kurzen Sprint, um den verlorenen Vordermann einzuholen. Er hatte beim Laufen getrunken, was ihm bei km 8 zum Verhängnis wurde.
Während ich hier meine Geschwindigkeit deutlich steigern konnte, konnte er nicht Schritt halten und blieb zurück.
Bei km 9 überholte ich dann noch einen Kandidaten und hatte noch 1000 m mentales Training vor mir. Ca. 500 m vorm Ziel ging es wieder vom Radweg runten zum Sportplatz. Diese 90° Abbiegungen sind so was von sch...
Hier von einer Pace 4:20 auf 6:20 abbremsen und für den Zieleinlauf beschleunigen tut so was von weh :-(
Dann endlich. Geschafft!!!
Runtastic stoppen und ...
Jawoll! Die 42 steht auf der Uhr. Ich stoppte bei 42:52.
Ziel erreicht. Wobei sub wäre besser gewesen, aber ...
Wäre der Hund Peter nicht gegangen. Nee, Freunde. Lass ich nicht gelten. Für mich ne super Leistung und neue PB. Das wollen wir mal ganz klar sagen.
Rolf hat sein angestrebtes Ziel von 1:00:00 h auch deutlich unterboten und kam bei 56:xx min ins Ziel. Bernhard war etwas befremdet, aber alles OK.
Am heutigen Sonntag ist dann mal Ruhetag, da 18. Hochzeitstag.
Mann muss auch mal verzichten können :-)
Bleibt der obligatorische Blick auf den Countdown:
Nächsten Sonntag mit den Jungs von der Community auf die Wasserkuppe. Ich freu mich ja schon wie Bolle :-))))
So danke ich Dir, das Du hier warst und freue mich, wenn Du wiederkommst.
Mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten
Euer Gnü aus Zü
und schon wieder verging eine Woche wie im Flug und es bleiben noch 6 Wochen bis zum Event.
Der Montag war der Tag der Ruhe. Und ...
ich habe ihn eingehalten.
Dienstag dann mal kein Intervalltraining.
Ich musste 2 x in den Plan sehen, ich konnte es gar nicht glauben.
Dafür gab es einen Dauerlauf von 75 min bei einer Zielpace von 5:45 min/km das ganze in den Brooks Defyance6
Sehr konstant und auch der Pulsbereich hat sich sehr gut eingespielt:
Mittwoch Koppeltraining.
als erstes natürlich Laufen. Ganz easy 40 min Jogging in einer Zielpace von 6:00 min/km. Das ist vielleicht schwer: so langsam bin ich doch schon lange nicht mehr gelaufen :-)
Anschließend musste ich das MTB bewegen.
Die Haferflocken und Rosinen für das morgendliche Müsli waren alle.
Was macht dann der Durchschnittsbürger? Setzt sich ins Auto und fährt in den Supermarkt.
Was macht der Bewegungsjunkie? Nimmt das Rad.
Und? Scheee wars :-)
Auf dem Heimweg habe ich dann mal wieder Hermann aus Giflitz getroffen.
Leider ist er an den Rollstuhl gefesselt, aber er ist gut drauf, auf seinem Liegerad.
Ich grüßte wie sich das gehört und auf den kommenden 8 km haben wir uns das halbe Leben erzählt.
Nach der Verabschiedung klingelte dann so ein Depp, da ich wohl soweit in der Mitte des Radwegs war. KAI! Mein lieber Rad-Kollege, so ein Zufall.
So war ich also auf dem Heimweg nicht allein und wir bestritten den Weg über den Berg gemeinsam.
Donnerstag flotten Dauerlauf.
Da ich die Teilnahme am 07.09.2013 beim Ederauenlauf als 10k Testlauf anstrebe, fuhr ich an die Eder, um die Strecke zu testen und auch mal flach zu laufen.
Ja, flach war sie, schnell auch. Aber Zweifel kamen trotzdem auf.
2 km Einlaufen
12 km Zielpace 4:50 min/km
2 km Auslaufen
Also das Ziel Marathon sub 3:15???
Alter, ist das nicht zu hoch gesteckt?
4:50 waren schon echt der Hammer. Und da fehlen noch 30,195 km. Uff! Das wird noch ein hartes Stück Arbeit!
Freitag stand doch eigentlich Ruhe auf dem Plan. Aber das Wetter und ich hatte Zeit, und die Kinder sind nicht da und die Frau muss arbeiten ...
Also Kai anrufen, verabreden und los.
Die Vorgabe war klar: 2 Stunden max, ganz entspannt!
Und schön eingehalten. Richtung Heimarshausen in den Wald, nach Königshagen, rauf nach Buhlen und Richtung Lieschensruh runter an die Eder Richtung Heimat.
So geil :-)
Sonnabend Jogging 70 min bei einer Zielpace von 6:00 min/km.
Also Freunde: das ist ja nun wirklich nicht spektakulär.
Da muss noch was kommen heute.
KAI!!! Lass uns doch noch ne Runde mit dem Rennrad los.
Jawoll. Und so wieder Koppeltraining.
Ganz Klasse Runde über 75 km durchs Wolfhagener Land in den Landkreis Bad Arolsen nach Waldeck und zurück in den Schwalm-Eder-Kreis.
Nur die 1006 hm, die taten am Ende doch sehr weh.
Die Rechnung bekam ich auf dem langen Lauf am Sonntag :-(
Hatte ich nicht noch gepostet, dass ich mich auf den langen freue? Das hielt aber nicht lange an.
Die ersten 10 meiner 32 km-Runde liefen sch...
Ich kam nicht in den richtigen Fluss, die Beine waren schwer, es war mit 8°C schon deutlich kalt und ich war sehr froh, ein langes Unterhemd gewählt zu haben und das die kurze Laufhose noch feucht war. So kamen seit langer Zeit die 7/8 Tight, das langen Hemd und die Windjacke wieder zum Einsatz. Na wenigstens hatten die Spaß.
Aber so als Frühaufsteher wirst du ja wirklich belohnt:
Diese Sonnenaufgänge sind doch ein Traum :-) Diese Bilder sind der Grund, warum man raus muss, sich bewegen, den Morgen spüren, die Welt erleben ...
Auf meiner Runde lief ich neben 7 Rehen her, wobei die deutlich schneller waren, trotz Ackeruntergrund, erschreckte 5 Hasen beim spielen und fand 2 Waschbärenspuren. Das ist es!!!
Auf den letzten 5 km musste ich mal ausnahmsweise eine Gehpause einlegen.
Schande über mich, aber der Magen schrie nach Nahrung. Ich bin ja wie immer nüchtern los und nehme für unterwegs nur einen Riegel mit und Rosinen. Der Riegel ist Notreserve und die Rosinen sind schnell in den Kopf gehauen und gehen gleich ins Blut.
Auf dem Heimweg schnell noch die Brötchen beim Bäcker abgeholt, duschen und Frühstück mit der besseren Hälfte.
Über uns bedauernswerte Läufergemeinschaft haben wir in meinem Beitrag von gestern genug diskutiert :-) Lassen wir das hier weg!
Als Wochenabschluss stand dann noch der schon fast obligatorische Spaziergang am Edersee mit der besseren Hälfte aus.
Und auch hier sind wir mit tollen Wolkenlückenbildern belohnt worden:
Ja, und ansonsten?
Freue ich mich riesig auf unser Com-Shirt (soll nächste Woche kommen) und auf den Com-Lauf auf die Wasserkuppe.
Wäre toll, wenn noch ein paar dazu kämen.
Zum Schluss bleibt noch der Blick auf den Countdown:
Dann danke ich schön, dass Du hier warst, freue mich, wenn Du wiederkommst und verbleibe mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten
Euer Gnü aus Zü
