Sonntag, 31. März 2013

es ist geschafft ...

der erste Halbe in 2013 ist "abgelaufen"

Was war das eine Aufregung. Mein Sonntagslaufpartner Günter hat sich ja auch dazu durch gerungen sein Debüt bei einer echten offiziellen Laufveranstaltung zu geben.

Er läuft ja schon deutlich Jahre länger, als ich. Aber so einen echten Wettkampf ... Das wär´s.

Unser Erster gemeinsamer Halbmarathon.
Und noch jemanden konnten wir in unserer Mitte begrüßen: Frau Antje.
Wer meinen Blog verfolgt kann sich vielleicht erinnern an "wer kommt denn da ..."

Hier also unsere Züschener Gruppe:


Aber Günter war echt aufgeregt. Wo gibst was, wie muss ich den Chip festmachen, kannst du mir mal helfen. Machst du mir mal die Startnummer fest. Aber Sicher doch!

Jetzt könnte man fast sagen, mit etwas Routine hätte man das alles am Vorabend erledigt. Aber alles gut. War bei meinem ersten auch so;    diese Aufregung :-)

Aber war echt super. Wir standen gemeinsam in der Startaufstellung und fieberten dem Startschuß entgegen.
Was aber auffiel, war das es keine Zielzeitenblocks gab. War etwas unglücklich, da ich schon ahnte: hier stehen wir definitiv nicht ganz richtig.

Irgendwann setzten auch wir uns in Bewegung und überquerten die Startlinie. Also, ab jetzt gilt es.

Günter und ich setzten uns schon bei km 1 von Antje ab. War aber auch so abgesprochen, das wir nicht dringend zusammen laufen werden.

Km1. Sch... 6:20 Pace. "Dat gibt nichts, Günter. Lass uns hier mal rauskommen!"
Also Gas und im Zickzack durch die Massen. War echt ein schwieriges Unterfangen.

Bei Km3 hatten wir es so weit geschafft, dass es etwas lichter wurde. Aber die Pace :-(

Nagut, es musste nach meinen eigenen Vorgaben keine Bestzeit werden. Aber bei Km5 merkte ich: es läuft gut. Die Pace kam auf die Wunschpace 4:45.

Leider hatte ich Günter aber nun schon verloren. Schade. Aber ich kann mich auf ihn verlassen, er ist nicht sauer und macht das Ding klar. Bei den vielen KM die er allein auf dem Rad verbringt ...

Km10: ich glaube ich spinne. Ich war schon 1 min unter der Zielzeit, als wenn ich mit 4:45 hätte starten können. "Peter, dat läuft gut."


Günter hatte seinen Fanclub dabei, der auch gleich meine Kamera übernehmen durfte.
Simone hat das toll gemacht. Ich kurz vor der 2. Runde bei Km 11



Simone hat uns immer schön erwischt: Günter an der Wendemarke.


Also weiter und sehen was geht. Und es geht ne Menge. Ich konnte km um km Zeit rauslaufen und hatte bei KM 14 bereits 2 min rausgelaufen. Die Vorgabe war nun die Zielzeit 1:39:45 ins Ziel zu retten.

Es kam aber sowas von anders.


So langsam kann ich aber nicht mehr lachen. Bei Km16 wurde es immer schwerer die Pace zu halten. Der Wind und Temperaturen bei knapp 2°C machen es echt nicht einfach. 
Du schwitzt, weist aber, dass du nichts ablegen solltest.

Bitte lass es mich gelingen! Lass mich das so zum Ende bringen, ist alles, was mir durch den Kopf ging.

Die Verpflegungspunkte habe ich echt absichtlich gemieden.
Aus den letzten Marathonerfahrungen konnte ich mitnehmen, das ich beim Trinken zu viel Zeit verliere und aus der Vorbereitung sicher sein konnte, 20 km auch ohne Flüssigkeitszufuhr durchhalten zukönnen. Aber in der Pace? Na, versuchen.
Vor dem Start hatte ich mich noch gut mit einer Saftschorle und einem Powerriegel versorgt und wenn ich in der Woche nach Arbeit oder am Sonntag meine langen Läufe absolviere dann auch meist nüchtern.

Und so schaffte ich es echt!!!


Peter: Zieleinlauf mit Netto 1:37:05 - Platz 329 gesamt und Platz 56 in der AK M40.


Günter: Zieleinlauf mit Netto 1:44:21 - Platz 588 gesamt und Platz 27 in der AK M55.


Antje: Zieleinlauf mit Netto 1:59:44 - Platz 1214 gesamt und Platz 25 in der AK W40.

Alles in Allem können wir sehr Stolz auf uns sein. Jeder ist angekommen, Gesund vor Allem und super Zeiten. Alle unter 2:00 Std.

Vielen Dank auch an die Kids von Günter und Simone fürs mitkommen und die moralische Unterstützen.

Nach dem Medaillenempfang schon mal zwei Weizen erstanden und auf Günter gewartet und unseren Sieg gefeiert. Denn Sieger ist man allemal, egal welchen Platz man auf egal welcher Urkunde stehen hat. Und wenn es nur über den Schweinehund ist :-)

Anschießend schön warm geduscht und dieses, für mich, tolle Ergebnis Mental bei einer abschließenden Massage gefeiert.

Günter und Familie sind mit Antje schon abgefahren. Sie bekommen noch Besuch und Antjes Kinder warten auf die Siegerin daheim :-)

So bin ich langsam und allein zum Shuttle-Bus geschlendert mit der Medaille um den Hals und der Urkunde in der Hand und Stolz wieder etwas erreicht zu haben, was ich mir so vor 3 Jahren nicht erträumt hätte.

Auf diesem Weg noch vielen lieben Dank an alle Mitglieder der Community, die mich auf meinem Weg zum Ziel unterstützen und natürlich auch meiner lieben Frau.

Auch wenn ich hier selten bis nie über sie schreibe. Ich habe natürlich auch eine bessere Hälfte und zwei Kids, die mich ebenfalls unterstützen (und wenn es nur das Kopfschütteln ist :-).
Meine Kids sind allerdings inzwischen in einem Alter, wo man eigene Wege geht. Und die gehen sie. Stück für Stück, aber konstant.

Vielen Dank fürs Lesen und komm bitte wieder.

Sportliche Grüße in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU-Staaten

Euer Gnü aus Zü

Hier noch ein paar Impressionen:

Eine davon gehört mir :-)


Süße Häschen :-)

Freitag, 29. März 2013

Tasche gepackt ...

Morgen ist es nun soweit.
Der Countdown ist fast "abgelaufen" für den Osterlauf in Paderborn.
Was macht man denn, um sich abzulenken? Ausgleich schaffen.
Heute in Form einer kleinen Wanderung auf der Edersee-Randstraße.

Start am Wildpark auf 300 ünN und Blick hinauf zum Peterskopf bei 540 ünN.


Runter zur Staumauer, nachsehen, ob Herr Schweighöfer das Loch gestopft hat. Hat er :-)

Es ist zum Heulen. Anstatt einen Osterspaziergang bei Sonne, Nebel und Kalt.


Schloss Waldeck ist nur unklar zu erkennen durch den Schleier. Sonst kann es hier so schön sein. Das Wetter hat aber auch Vorteile: wir waren fast allein!


In Richtung Nordwesten hält sich der Frost hartnäckig, sodass noch Eiszapfen an den Felsen hängen.

Weiter ging es bis zum Rehbach, wo die Fischerhütte mit leckeren Gaben aus dem Edersee auf uns wartete.


Wat war dat lecker. Das erste Lachsforellen-Fischbrötchen der Saison. Danke dafür.

Nach 8 km im zügigen Schnitt von 6km/h ging es wieder Heim, um endlich die Tasche zu packen.

Die komplette Runden findet ihr hier.

Kennt Ihr das auch: wochenlange Vorbereitung und die letzten Stunden wollen nicht vergehen?
Du legt´s alles akribisch hin.
Du zählst alles noch mal durch.
Du denkst daran, das dir beim letzen Lauf einer erzählt hat, einer hätte schon mal die Schuhe vergessen. Hast du sie dabei?
OK! Alles drin.
Nein, Duschzeug vergessen. Also noch eine Tüte  für die nassen Klamotten und Duschgel, Badelatschen und Handtücher. Jetzt aber!
Und? Wieder nur ne 1/2 Stunde rum. Verdammte Uhr!


Also Schluss jetzt. Aufhören zu Hirnen und entspannen.

Bin seit gestern im Besitz zweier neuer Laufbücher.
Für 2014 stehen ja große Ziele in Form meines ersten Ultra auf dem Plan. 
Dazu Handbuch Ultralauf gekauft. Werde schon für nächstes Jahr ganz hibbelig :-)

Ich danke allen fürs Lesen und kommt bitte wieder.

Sportliche Ostergrüße in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU Staaten

Euer Gnü aus Zü

Sonntag, 24. März 2013

Woche 8 ist "abgelaufen"

da ist sie nun geschafft, die 8. Woche der Vorbereitung auf das große Ziel Kassel Marathon.

Wie immer Montag die Laufpause für Kraftraining genutz:
35 Liegestütz
152 Kniebeuge
31 Situp

Dienstag Intervalltraining

2 km Einlaufen, ZIelpace 6:00
5 x 2000 m
5 min. Pause
Zielpace 5:00
2 km Auslaufen, Zielpace 6:00



Die komplette Runde findet ihr hier

Mittwoch Laufpause

Donnerstag eigentlich Dauerlauftraining 108 min. Aber echt mal. Was macht ihr, wenn ihr mal wirklich am A... seid?
Mittwoch mal wieder Wintereinbruch in NRW.
Kundentermin in Wuppertal mit anschließendem Abendessen. Die Heimfahrt war mehr als Sch...
200 km im Schneetreiben und die Autobahn voller Angsthasen. Mit 85 auf der linken Spur muss ja nun echt nicht sein, Leute. Wenn ihr da nicht fahren wollt/könnt, nehmt doch bitte ein Hotelzimmer, die Bahn oder lasst euch was anderes einfallen. Nehmt aber bitte nicht das Auto. Tut es mir und euch nicht an. DANKE!!!
Also Donnerstag das erste Mal, seit ich mich so auf´s Laufen konzertiere, das Training abgesagt und auf der Couch gechillt.

Freitag Dauerlauf vom Donnerstag nachgeholt

180 min
18 km
Zielpace 6:00


Die komplette Runde findet ihr hier

Sonnabend leichtes Jogging

Das ist ja mal echt schwer, wenn man sonst schon so bremsen muss, auf eine Zielpace von 7:20 zu kommen. Fast unmöglich. Aber trotzdem versucht.


Die Piks sind die Laufpausen für unsere neue Rubrik "Bilder". Der Eine oder Andere ist schon fleißig am Füllen. Danke! Ihr seid echt ein tolles Team!

Die komplette Runde findet ihr hier

Abends nichts im TV. Was nun? Ein bisschen Kraftraining kann nicht schaden:

106 Liegestütz
28 Situps

Sonntag. Endlich, endlich wieder Laufen mit Günter.

Toller Sonnenaufgang, -6°C, Sturmwind aus Nordost. Shit. Wieder dick einpacken.


langen Dauerlauf

28 km
Zielpace 6:00
Die ersten 8 km so was von gegen den Wind gedrückt, das wir kaum die Zielpace halten konnten. Ich dachte, mir fliegt die Mütze wech... So was. Es reicht, Herr Winter!!!


Trotzdem toller Lauf, nur das runtastic heute irgendwie eine Sondermotivation an mich verteilen wollte. 540 km in 2:37 fand ich dann doch etwas übertrieben :-) habe ich mal nicht geteilt :-)

Aber noch ein paar schöne Fotos unterwegs geschossen:


Fazit der Woche: endlich startet nächste Woche der Osterlauf in Paderborn

Nächte Woche Laufumfang 70 km. Muss ich mir noch was einfallen lassen, da am Sonntag der erste 30er anstehen würde. Den lasse ich ja nun für Paderborn ausfallen. Dann werde ich wohl am Sonntag noch ne Extrarunde drehen müssen.

Noch ein Blick auf die Restzeit: Der Countdown läuft ;-))


In diesem Sinne, vielen Dank fürs Lesen und kommt bitte wieder vorbei.

Mit sportlichen Grüßen in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU Staaten.

Euer Gnü aus Zü

Sonntag, 17. März 2013

Woche 9 ist "abgelaufen"

dat war se nu, die 9. Woche vor Kassel.

Am Montag hatte ich meine wohlverdiente Laufpause. Und? Ich habe es echt geschafft, den Ar... mal still zu halten.

Dienstag Dienstreise nach Amberg. Vorher eigentlich Termine in Olpe. Nachrichten am Morgen verhießen nichts Gutes. Sackpfeife gesperrt, wegen Schneeglätte. Also lieber mal absagen.
Das war goldrichtig. Massenchrash auf der A45 mit 100 PKW. Und ich hätte mittendrin gestanden.

Also Direktfaht zum Arbeitgeber und die Termine für diese Woche vorbereiten, beizeiten Feierabend und Trainingsplan umsetzten.

Dienstag Intervalltraining

2 km Einlaufen bei 6:00
4 x 1000 m
Zielpace 5:00
4 km Auslaufen bei 6:00


Die komplette Runde findet ihr hier

Anschließend noch ein wenig Krafttraining. 90 Liegestütze

Mittwoch Stress, erst 18:00 Ur aus der Firma und 19:00 Uhr Kundenessen (also nicht die Kunden, sondern mit)  --> auf Donnerstag verschoben

Donnerstag Regenerationslauf

70 min
Zielpace 6:00


Die komplette Runde findet ihr hier

Nach der Runde noch mit einem Phantastischen Sonnenaufgang belohnt


Freitag Heimfahrt und Tempotraining.

Vorher aber noch zur Verabschiedung einen tollen Sonnenaufgang auf Polaroid Datenträger eingefangen.


370 km und 4 Stunden später Laufsachen raus und los.


Leider verließ mich der Pulsgurt.

flotter Dauerlauf
2 km Einlaufen bei 6:00
10 km Zielpace 5:15
3 km Auslaufen bei 6:00

Die komplette Runde findet ihr hier

Sonnabend Laufpause aber ... er kann nicht stillhalten. Also den Weg zum Steuerberater mit dem Rad.
Wie war das mit dem Gegenwind? Der stärkt den Charakter! Da habe ich aber echt was für getan :-)



Die Runde findet ihr hier

Sonntag langer Dauerlauf mit Günter

Inzwischen sind auch die Startnummern für Paderborn eingetroffen. Es gibt also keine Ausrede mehr.



Dauerlauf
25 km
Zielpace 6:00

Der Pulsbereich war heute echt phantastisch:

Die komplette Runde findet ihr hier

Und nun? Erst einmal Füße hoch und auf die morgige Laufpause warten :-)

Als letztes Bild der Blick auf den Countdown:


Also, die Zeit rückt näher.

Fazit: Das Training läuft gut und ich bin guter Dinge, meine Zielzeit von 3:29 in Kassel zu erreichen.

Die nächste Woche läuft endlich mal ohne Dienstreise nach Amberg, sodass ich mich mal auf das Training zu Hause konzentrieren kann.

Allen vielen Dank fürs Lesen und kommt bitte wieder, sportliche Grüße in die Weitern der Republik und angrenzende EU- und Nicht EU Staaten.

Euer Gnü aus Zü

Sonntag, 10. März 2013

Woche 10 ist "abgelaufen"

da haben wir sie nun geschafft, die 1 Woche vom Trainingsplan.

Montag Rennradtour. Ausgleichsport zum Laufen ;-)

52 km in 2:04 bei 520 hm

Die Strecke findet ihr hier

Dienstag Intervalltraining

2000 m Einlaufen
4 x 2000 m, je 5 min Pause
Zielpace 5:00 min/km
2000 m Auslaufen


Die komplette Runde findet ihr hier

Mittwoch Pause

Donnerstag Dauerlauf

10 km
Zielpace 5:50 min/km


Die komplette Runde findet ihr hier

Freitag Rennradtour. Ausgleich zum Laufen und 370 km Autofahrt kompensieren ;-)

39 km in 1:31 bei 390 hm

Die Tour findet ihr hier

Sonnabend flotter Dauerlauf

2 km Einlaufen
8 km floter Lauf
Zielpace 5:15 min/km
2 km Auslaufen


Die komplette Runde findet ihr hier

Sonntag langer Dauerlauf mit Günter

22 km
Zielpace 6:00 min/km

Die kolpette Runde findet ihr hier

Fazit der Woche: alles richtig gemacht. Die flotten Läufe sind zu schnell, aber was soll man tun? Drosseln, oder ein neues Ziel definieren?
Ich lass das mal so weiter laufen und wir sehen nach dem Halbmarathon in Paderborn weiter.

Hier noch schnell der Blick auf die Restzeit:


In diesem Sinne werden wir sehen, was die nächste Woche bring.
Auf jeden Fall wieder Dienstreise nach Amberg bis Freitag. Das heißt Laufbeutel packen und Training bei den bayowaren ;-(  --> Ausreden zählen nicht.

Vielen Dank fürs Lesen und sportliche Grüße in die Weiten der Republik und angrenzende EU- und nicht EU-Staaten

Euer Gnü aus Zü

Samstag, 2. März 2013

Frühlingserwachen ...

"wir haben es zwar nicht geplant, getan haben wir es trotzdem!"
Das war das Fazit der heutigen Frühlingstour mit Kai.


Getreu meinem Motto "Der Weg ist das Ziel"

Obwohl wir entspannt ne kleine Rund drehen wollten, haben wir doch letztendlich kräftig Höhenmeter gesammelt.
Na gut, klein war sie, aber entspannt sieht anders aus :-)


1060 positive hm bei 66 km in 2 h 49 min.

So sind wir im Schwalm-Eder-Kreis gestartet, durchs Wofshagener Land (Heimat der Gebr. Grimm), durch das Twistetal zurück übers Waldecker Land Richtung Heimat.

Hier die Tour von heute

Kleine Bildergalerie aus der, für mich schönsten Ecke, Deutschlands.



Ja ja der Kai, der kann gut Lachen. Er sammelt ja auch genug km über die Woche


Alte Eichen zwischen Bühle und Landau


Der Blick zurück


In Richtung Heimat: die Weidelsburg in Ippinghausen


Super schöne Winterlandschaft. 3°C bei strahlendem Sonnenschein.

Ach so. Und ich war auch dabei :-))


Morgen ist dann mal echt sportfrei! Familielfeier und letzten lauffreien Sonntag genießen.

Ab 05.03. startet die Vorbereitung auf meinen Frühjahrsmarathon in Kassel. So richtig mit Plan und so. Und die 10 Wochen bis dahin haben es in sich. Vielen Dank Herr Steffny :-)

Hier noch der Blick auf den Countdown (es ist nicht mehr lange hin):


Allen ein schönes Wochenende und einen hoffentlich sonnigen Sonntag.

Vielen Dank fürs Lesen und sportliche Grüße in die Weiten der Republik und angrenzende Staaten

Euer Gnü aus Zü